Зима – самый непростой период для бега и в холодный сезон особенно важно соблюдать технику, выбирать правильную экипировку и главное – не потерять мотивацию. Спортивный магазин SPORTLANDIA дает практические рекомендации.
Домашняя разминка. Зимой от разминки зависит вся пробежка. Важно ее делать в теплом помещении, чтобы подготовить связки и суставы к бегу по сложной жесткой поверхности. 7-10 минут будет достаточно.
Как одеваться на зимнюю пробежку. Два важных правила при выборе зимней экипировки: во-первых, одеваться так, будто на улице на несколько градусов теплее. Во-вторых, одежды должно быть три слоя.
Первый слой отводит влагу от тела. Для этого подходит термобелье из дышащего синтетического материала с длинными рукавами.
Второй слой должен быть плотнее. Флисовая куртка сохраняет тепло и впитывает лишнюю влагу с первого слоя и отводит избыточное тепло.
Третий, верхний слой, объединяет в себе функции максимальной защиты от холода, воздухопроницаемости и легкости.
Правильная обувь. Как и в случае с машиной, не обойтись без "зимней резины". Кроссовки для бега зимой должны быть на полтора-два размера больше летних. Это создаст дополнительную воздушную прослойку, которая убережет от замерзания. Мембрана Gore Tex надежно защищает ноги от промокания.
Правильное дыхание. Желательно дышать носом или ртом через тонкий слой ткани - бафф плотно облегает горло и шею, сберегает тепло и помогает защитить их от холода и ветра. Можно вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом. Это помогает не заболеть, потому что через нос воздух немного дольше идёт к лёгким и успевает лучше прогреться.
Техника бега. Техника бега по снегу похожа на бег по песку — движение вперед не привычным беговым шагом, а словно небольшими прыжками. При этом важна четкость движений: вытащить ногу из сугроба – поставить, вытащить другую – поставить.
Думаем о безопасности. Светоотражение особенно важно для бега в темное время суток.
Самое важное – получайте удовольствие и будьте здоровы. Для вас магазины SPORTLANDIA работают каждый день в Кишиневе и Бельцах с 9:00 до 21:00. Ждем вас!
